カルシウムが多く含まれる食品一覧
いこらぼ
＜目次＞
カルシウムの摂取基準
カルシウムの多く含まれる食品ランキング
カルシウムの多く含まれる食品一覧（種類別）
ー肉類
ー魚介類
ー藻類
ー大豆製品
ー野菜、果物、キノコ、イモ類
ー穀類、豆類、種実類、その他
ー乳製品
カルシウムの摂取基準
カルシウムは骨や歯を作り、全身の健康を支える非常に重要なミネラルです。
不足しがちな方や気になる症状がある方は積極的に摂取しましょう。
※日本人の食事摂取基準（2020 年版）より
＜推奨量＞
全年齢性別のほとんどの方が１日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量
例えば30代女性なら１日の推奨量は「650mg」、
30代男性の1日の推奨量は「750mg」となります。
＜耐容上限量＞
１日当たりの摂取上限量の目安
一般的なお食事で上限量を上回ることはまずありませんが、サプリメントなどをご利用の際は１日の耐容上限量を超えないようにしましょう。
カルシウムの多く含まれる食品ランキング（総合）
カルシウムはいわし、あじなどの小型の魚介類や、チーズなどの乳製品に比較的多く含まれています。
主菜・副菜・汁物など、バランスよく摂取しましょう。
カルシウムの多く含まれる食品一覧（種類別）
カルシウムの多く含まれる食品の、１食辺り使用量（目安）と、１食辺り使用量に含まれるカルシウムの含有量を食品の種類別にまとめました。
ぜひ、普段の献立作りやメニュー選びにご活用くださいませ。
魚介類
藻類（海藻等）
大豆製品
野菜、果物、キノコ、イモ類
穀類、豆類、種実類、その他
乳製品
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